语言与融入
心理健康
Psychische Gesundheit
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资源 / 说明
- 大学心理咨询 Psychologische Beratung
- 每个大学都有，专门帮学生 · 免费
- Telefonseelsorge（电话热线）
- 0800 111 0 111 或 0800 111 0 222 · 免费，24/7
- Krisendienst（危机服务）
- 各城市有，可以上门 · 免费
- 心理治疗师 Psychotherapeut
- 长期治疗 · 保险覆盖
方法 / 说明
- 运动
- 跑步/健身/游泳——最有效的抗抑郁方式
- 社交
- 哪怕只是和一个人说说话
- 规律作息
- 尤其是冬天（德国冬天很长很暗）
- 回家探亲
- 不丢人，定期回去充电
- 写日记
- 把情绪写出来
信号 / 说明
- 持续 2 周以上心情低落
- 不只是"不开心"
- 无法正常上课/工作
- 影响了日常功能
- 睡眠严重异常
- 失眠或嗜睡
- 有伤害自己的想法
- 立刻拨打 0800 111 0 111
一句话懂
在德国感到孤独、焦虑、文化冲击——这很正常。大学有免费心理咨询，危机热线 24 小时在线。你不需要一个人扛。
文化冲击曲线
心情
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| 蜜月期 适应期 融入期
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| 挫折期
└────────────────────────────────── 时间
1-2月 3-6月 6-12月 12月+
挫折期（3-6 个月）是最难的——语言障碍、社交困难、思乡。这是正常的过程，不是你的问题。
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常见问题
我觉得很孤独但又不想看心理医生，有什么办法？
回答在完整版中。
在德国看心理医生需要花钱吗？
回答在完整版中。
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